Bodyflex για την κοιλιά - πώς να χάσετε γρήγορα βάρος με τη βοήθεια της αναπνοής.

Τι έρχεται στο μυαλό σας όταν ακούτε φράσεις όπως: "Γρήγορη απώλεια βάρους", "Απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος"; Φυσικά, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι η διατροφή, η νηστεία, η έντονη προπόνηση, το γυμναστήριο. Σήμερα θα μάθετε για τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος, στον οποίο δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Και αυτή η μέθοδος ονομάζεται body flex για την κοιλιά.

Όλοι γνωρίζουν ότι το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στην κοιλιά και είναι αρκετά δύσκολο να το απαλλαγείτε, ειδικά για τις γυναίκες. Μπορείτε να καθίσετε σε άκαμπτες δίαιτες, να καταναλώνετε λιγότερους υδατάνθρακες και ναι, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό, αλλά μόνο τη στιγμή που πεινάτε και αν σταματήσετε τη διατροφή, το στομάχι επιστρέφει. Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής.

Το Bodyflex για την κοιλιά και τις πλευρές έχει ήδη δοκιμαστεί στην πράξη από χιλιάδες άτομα σε όλο τον κόσμο και κατάφερε να αποκτήσει αυτοπεποίθηση με την αποτελεσματικότητά του. Ο ιδρυτής αυτής της τεχνικής είναι ο Grieg Childers, δημοσίευσε το βιβλίο του, όπου μίλησε λεπτομερώς για ασκήσεις αναπνοής, πώς είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με αυτό. Το βιβλίο έγινε αμέσως δημοφιλές και έκανε τον συγγραφέα διασημότητα. Η βάση της κάμψης του σώματος είναι η βαθιά αναπνοή και όσο πιο βαθιά αναπνέετε, τόσο πιο λεπτό θα είναι το σχήμα σας.

Υπάρχουν επίσης πολλές απόψεις ότι η τεχνική bodyflex για την κοιλιά προήλθε από τη γιόγκα. Δεδομένου ότι στη γιόγκα, σχεδόν όλες οι ασάνες βασίζονται στην αναπνοή, αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Στο bodyflex, υπάρχει τόσο αναπνοή όσο και ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών. Το Bodyflex για το αδυνάτισμα της κοιλιάς είναι ιδανικό για όσους ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής και δεν έχουν παίξει ποτέ αθλήματα τακτικά, και το πιο σημαντικό, μπορείτε να ζήσετε ειρηνικά και να συνεχίσετε να τρώτε όπως πριν, αλλά ταυτόχρονα να χάσετε βάρος!

Βασικά στοιχεία Body Flex

1. Πρέπει να αναπνέετε το διάφραγμα, αλλά αυτό απαιτεί πρώτα λίγη εξάσκηση. Παρεμπιπτόντως, όταν ένα άτομο μόλις γεννιέται, τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του, αναπνέει με το διάφραγμα, με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ικανότητα, δυστυχώς, χάνεται.
2. Απαιτείται τέντωμα των μυών στην περιοχή που αντιμετωπίζει πρόβλημα.

Λειτουργίες και οφέλη

1. Με τη βοήθεια αυτού του συστήματος, μπορείτε να σφίξετε όχι μόνο την κοιλιά, τη μέση, αλλά και τη φροντίδα του δέρματος του λαιμού και του προσώπου.
2. Σε σχεδόν 7 ημέρες, η μέση γίνεται μικρότερη κατά 10-15 εκατοστά.
3. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν οπουδήποτε στο γυμναστήριο και στο σπίτι.
4. Βοηθά τέλεια να κάνει το στομάχι επίπεδο σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα και η διάρκεια της προπόνησης είναι μόνο 15-20 λεπτά την ημέρα.

Κανόνες άσκησης

Υπάρχουν τρεις κανόνες που ο Grieg Chailedrs συνιστά να ακολουθείτε και να ακολουθείτε για σωστή και γρήγορη απώλεια βάρους:

1. Είναι καλύτερα να το κάνετε το πρωί, περίπου 15-20 λεπτά μετά το ξύπνημα, εάν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία ή δεν έχετε χρόνο, τότε μπορείτε να το κάνετε 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να κάνετε πάντα ασκήσεις μόνο με άδειο στομάχι!
2. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, όσο πιο συχνά κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, προσπαθήστε να μην παραλείψετε τις προπονήσεις.
3. Φάτε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από το bodyflex, σε καμία περίπτωση μην κάνετε άκαμπτες δίαιτες, θα χρειαστείτε δύναμη και ενέργεια για να κάνετε ασκήσεις. Μπορείτε να αποκλείσετε από την καθημερινή διατροφή τέτοιες πηγές υδατανθράκων όπως γλυκές και αμυλούχες τροφές.

Αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε σωματική κάμψη για απώλεια βάρους της κοιλιάς, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να μελετήσετε εάν έχετε:

1. Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
2. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, καρδιακή ανεπάρκεια.
3. Οποιαδήποτε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
4. Χρόνιες ασθένειες, ειδικά τη στιγμή της επιδείνωσης.
5. Αιμορραγία.
6. Μολυσματικές ασθένειες.
7. Εγκυμοσύνη.

Προετοιμασία για τις ασκήσεις

Επομένως, για να ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό. Πώς να προετοιμαστείτε για τη γυμναστική;

1. Πρώτον, πρέπει να αποφασίσετε σε ποια ώρα θα είναι βολικό για σας να εξασκηθείτε, καθώς οι αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί, αργότερα η προπόνηση μπορεί να μεταφερθεί το βράδυ.
2. Θα πρέπει να μετρήσετε τις παραμέτρους σας πριν από την άσκηση, τους γοφούς, τη μέση και, στη συνέχεια, να κάνετε μετρήσεις κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο σώμα σας.
3. Βρείτε το παλιό σας παντελόνι ή φόρεμα που δεν μπορείτε να φορέσετε λόγω του μεγέθους σας και ξεκινήστε να τα δοκιμάζετε κάθε μέρα μετά την προπόνηση σας.

Εάν κάνετε τα πάντα σωστά και πληροίτε όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις, και το πιο σημαντικό, τακτικά, τότε μετά από 5-7 συνεδρίες, θα δείτε και θα αισθανθείτε μια αισθητή μείωση του όγκου του σώματός σας. Επιπλέον, η κάμψη του σώματος για την κοιλιά έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, θα γίνετε πολύ πιο ήρεμοι και πιο εστιασμένοι, και εάν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, τελικά θα εξαφανιστούν επίσης. Λόγω της απώλειας βάρους, η διαδικασία καθαρισμού θα βελτιωθεί και η διαδικασία πέψης γενικά.

Και φυσικά, επειδή αυτή η τεχνική σχετίζεται με αναπνευστικές ασκήσεις, τότε πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Ακολουθούν οι βασικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε σωστά:

1. Πρέπει να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε αργά όλο τον αέρα που υπάρχει στους πνεύμονές σας, τα χείλη σας πρέπει να διπλωθούν σε ένα σωλήνα.
2. Τότε πρέπει να εισπνεύσετε γρήγορα και εντατικά, να απορροφήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα μέσω της μύτης.
3. Μετά από αυτό, εκπνεύστε επίσης γρήγορα από το στόμα λέγοντας "βουβωνική χώρα".
4. Πάρτε μια ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα.
5. Χαλαρώστε ξανά και εκπνεύστε αργά.

Bodyflex Belly Complex

Και τώρα ας μιλήσουμε ξεχωριστά για το σώμα κάμψης για την κοιλιά. Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να έχει επίπεδο στομάχι, αλλά για πολλούς αυτό γίνεται αναπόφευκτο έργο. Αλλά με τη βοήθεια της γυμναστικής μας, αυτό μπορεί να επιτευχθεί εύκολα. Το Bodyflex για την κοιλιά πρέπει να πραγματοποιείται τρεις επαναλήψεις καθημερινά. Τώρα θα σας προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων που είναι ιδανικό για όσους έχουν αποφασίσει να κάνουν body flex για πρώτη φορά και που είναι αρκετά υπέρβαροι.

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέσσερις ασκήσεις:

1. Θέση τόξου.Πρέπει να ξαπλώσετε με το στομάχι σας προς τα κάτω, τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματός σας, τα δάχτυλα των ποδιών και του πηγουνιού σας να στηρίζονται στο πάτωμα. Αναπνέουμε - πρώτα εκπνέουμε και μετά εισπνέουμε δυνατά. Στη συνέχεια απλώσαμε τα πόδια μας στις πλευρές και προσπαθούμε να τα πιάσουμε από τα πόδια ή τους αστραγάλους. Στη συνέχεια, κάνουμε μια θορυβώδη εκπνοή, κρατάμε την αναπνοή μας και λυγίζουμε τα γόνατά μας, σηκώνουμε το κεφάλι μας με τους ώμους μας προς τα πάνω. Όταν ανοίγουμε όσο το δυνατόν πιο κάτω την πλάτη, μετράμε στο 8 και χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε 3 φορές.
2. Τρίγωνο πόζα.Σταθείτε στο πάτωμα, τα πόδια πλάτους ώμου, τα χέρια απλωμένα στο επίπεδο του ώμου, κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Αναπνέουμε στο σύστημα εκπνοής, μετά κρατάμε την αναπνοή μας λίγο και αρχίζουμε, αργά, κλίνοντας προς τα αριστερά. Δεν λυγίζουμε τα πόδια μας και γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τα πάνω όταν γέρνετε. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο και μετρήστε στο 8 και μετά χαλαρώστε.
3. Καθιστή κάμψη.Η αρχική θέση κάθεται στο πάτωμα με ισιωμένα πόδια, κάνοντας αναπνευστική άσκηση. Καθώς εκπνέουμε, σηκώνουμε τα χέρια μας και προσπαθούμε να φτάσουμε στις κάλτσες μας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας και μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας. Όταν κάμπτουμε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, μετρήστε στο 8 και στη συνέχεια χαλαρώστε.
4. Πλευρική κλίση.Η αρχική θέση στέκεται, τα πόδια του πλάτους των ώμων και κάνει ασκήσεις αναπνοής. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και σύρετε ομαλά το δεξί σας χέρι κατά μήκος του δεξιού ποδιού σας. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο και μετρήστε στο 8 και μετά χαλαρώστε. Το κάνουμε 3 φορές σε κάθε πλευρά.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί να συμπληρωθεί με πιο περίπλοκα στοιχεία. Στην αρχή, μπορεί να μην πετύχετε, αλλά να μην αποθαρρύνεστε κάθε φορά, με τακτική άσκηση, θα γίνει ευκολότερη και πιο εύκολη. Και, φυσικά, το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Το Bodyflex για την κοιλιά έχει ήδη δοκιμαστεί από πολλούς ανθρώπους που θέλουν να αλλάξουν κάτι στον εαυτό τους, που θέλουν να ευχαριστήσουν όχι μόνο τον εαυτό τους, αλλά και εκείνους που βρίσκονται γύρω τους. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτήν την τεχνική, το κύριο πράγμα είναι να αναγκάσετε να συστηματοποιήσετε τη μέρα σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε απλές ασκήσεις. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι εάν αναπνέετε σωστά, όχι μόνο θα χάσετε προβλήματα βάρους, αλλά και θα βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.